jasne olej lniany jak najbardziej tez bedzie, tak samo miesco zmieniam, nie tylko jedzie kurczak cały czas czy indyk:) jeszcze myslałem o tym zeby jesc tylko dwa posiłki(z pięciu całosci) miesne w porach okołotreningowych, w takim wypadku pierwszy byłby ser biały 100g z odyzwka i płatkami w wodzie, drugi 4 jajaka na twardo z razowym, i ostatnio [...]
[...] wyrzuć to. Brakuje istotnych do budowania masy mięśniowej zdrowych tłuszczy, masz zaledwie garstkę orzechów włoskich. Masz wiele produktów do wyborów np: ( oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona, orzechy nie tylko włoskie ) Rozumiem, że warzyw nie wliczałeś w bilans kcal, są niezbędne dla naszego organizmu [...]
Witam,w sklepie prowadzonym przez mojich rodzicow,mam olej lniany za 12,60 zl ,250ml..:)jest tez 0,5 litra ale nie pamietam za ile:)Jezeli jestes zainteresowany,to pisz na mojim poscie,zdrowa zywnosc-dla tych co dbaja o zdrowie:)
Chleb to bardziej z samej zytniej badz razowej maki. Nie ma tu zbytni zrodla dobrych tluszczow (np. z oliwy z oliwek, orzechow wloskich czy tez olej lniany lub siemie - ok). Tak wiec dodaj troche tluszczy (1-1,4g/kg masy ciala), kure czasem zamieniaj na inne miecho lub ryby.
Ok, czyli orzechy wloskie i olej lniany po treningu raczej odpada. Tak więc czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie do posiłku potreningowego oliwy i przerzucenie części węglowodanów z tego posiłku na ostatni?
[...] - oczywiscie proszkowe i smakowe. to w 1 litrze wody. Piję przed w trakcie i po. JEśli mam długą przerwę do obiadu to zazwyczaj profi whey mass Chudy - przeczytasz w 2 kolejnych odcinkach Perfect Body - o tym jak jem.Teraz pokrótce powiem Ci tylko : W odróżnieniu do zaleceń kolarskich-wytrzymałościowych, jem mało węgli a jeśli już to tylko [...]
[...] w swojej diecie uwzględiam makaron razowy, orkiszowy, ryż brązowy, kaszę jaglaną, płatki owsiane oraz mąkę razową typ 2000 - coś dodać, a może z czegoś zrezygnować? A także, czy warto przejmować się stosunkiem kwasów tłuszczowych w diecie, jeżeli w ciągu dnia dodaję oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy i migdały do każdego posiłku. Pozdrawiam
[...] piersi z kurczaka 150 g czym są paluszki rybne?????????????/ 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż + 2 paluszki rybne lub piersi j/w 21 30 kolacja 120 g twarogu olej lniany wazrywa sorki nie widziałem Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-11-07 20:55:17
Schab odpada nie zawsze mam kasę i czas wieczorem ;/ Czym mogę go zastąpić do tych kanapek ? i czy olej lniany mogę zastąpić oliwą z oliwek ? s.m.p.a miód był w 2 posiłku czyli tak ma zostać ? 9 00 ( w szkole) 2 bułki z twarogiem i miodem czyli ok 80 g warzywa reazowe bułki , Zobaczyłeś te paluszki rybne ?
[...] po treningu gainer 50 g wystarczy na 400 ml mleka czy wody ? WYSTRACZY COŚ TEN TRENING DŁUGI..... 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) TAK MOŻE 21 30 kolacja 120 g twarogu olej lniany wazrywa (pomidor) jedziesz
Brak warzyw, zdrowych tluszczow, a z drugiej strony zbyt duza ilosc kwasow tluszczowych nasyconych, niewlasciwe zrodla weglowodanow. Dodaj do diety oliwe z oliwek, olej lniany, tluste ryby, orzechy. Biale pieczywo zastap razowym, bialy ryz brazowym. Popraw i daj do ponownej oceny.
[...] ale za bardzo mi się to nie podoba... Jaja kurze całe - 90g to jest jakieś 1,5 jajka więc ciekaw jestem tych twoich cudów. Do kolacji jeśli już chcesz dobić tłuszcze to daj olej lniany (nie samą oliwę z oliwek tylko to i to) Te sery to więcej kcal niż wartości mają... Szynka też mi się nie podoba wcale. Weź spróbuj cudować typu dzień ryżowo [...]
[...] to dasz rade ;-) Tylko trzeba się przyzwyczaić. Też miałem z tym mały kłopot aktualnie moje śniadanie wygląda tak: Mleko 250 ml 40 g orzechów włoskich Płatki owsiane 100 g olej lniany 20 g Miksuje wszystko wlewam na talerz i wcinam popijając wodą (bo się zapycham ;-) ) I dobijam jajecznicą i tak wychodzi mi jakieś 1300-400+ kcal nie pamiętam [...]
No to można część węglowodanów zastąpić tłuszczami. Przede wszystkim powinny to być zdrowe tłuszcze, czyli orzechy (włoskie, laskowe, migdały, inne), oliwa z oliwek, olej lniany, ryby. Jednak spójnie można tez dać trochę nasyconych . Możesz pierś z kurczak zamienić na udko , zjeść wieprzowinę itp Można pokusić się o zastąpienie 20% obecnie [...]